ダイエットに成功するための９カ条

　私が指導しています五色県民健康村健康道場は、「２１世紀の新しい健康医学」を完成することを目的に、兵庫県が五色町との共同事業として１９８２年に開設したものです。

　おそらく世界で唯一の公的ファースティング（絶食療法）専門施設ですので、ダイエットを希望して来られる方も後を絶ちません。特に若い女性が多いのが特徴と言えば言えるでしょう。

　開設以来35年間で、３万人の方にファースティング（絶食療法）を指導して来ました。これはギネス的な数字ということでしょうし、その間、テレビ、新聞、雑誌などから、非常にたくさんの取材をいただいたので、名前ぐらいは知っていただいているかもしれません。

　しかし、ここでお話しするのは、ファースティングのことではありません。皆さんがたが日常生活の中で、ダイエットに確実に成功する方法です。

　実際、ダイエットというのは一番難しいものの一つだと思います。世の中にはたくさんの本が出ています。３００万部売った本とか、いろいろ話題の本は多いですね。ありとあらゆる方法も紹介されています。それだけ本が出て、いろいろ方法があるということは、やはり成功していないということですね。

　本当に成功する本が出れば、その一冊で良いはずです。あるいは一つの方法だけで成功するならば、他の方法がどんどん出てくるはずがありません。

　結論的に言いますと、短期的なダイエットに成功することは多いが、長期的な体重のコントロールは殆ど不可能、殆ど元に戻るということが、肥満に関係している学者間で一致した結論です。

　これは皆さん方の体験と照らし合わせてもそうでしょう、１ケ月や２ケ月なら成功するが半年、１年となると非常に難しいですね。中には３年間は成功した、あるいは４年間はうまくいった、しかしそのあとはまた元に戻ってしまった、という方も結構多いはずです。ずーとうまく成功するということは、殆ど無いという程難しいものです。

　ファースティングをすれば体重は減ります。これは当り前のことです。食べないから減るのですが、それが成功だということでは全くありません。家庭で長期的に成功しなければ意味がないからです。そのためには、何が必要でしょうか？　下記の「ダイエットに成功するための９カ条」をまず読んで下さい。

　その上で、心身医学や現代人の心の分析法(性格分析、新型ストレス、自分分析)や丹田呼吸法や生かされてる医学的事実の理解もしていただくと、確実にリバンドを防ぐ方法になります。そのことについては、「本当の自分と優しい自分を生きたい人の心療内科」でお話しています。ここをクリックしてご覧ください。

★ダイエットに成功するための９カ条

　まず第一には、正確な知識をもつということです。これは次の9カ条です。それを一つ一つ説明していきます。

　ダイエットに成功するための８カ条

　１．関所がくる
　２．簡単には減量できない
　３．食品のカロリーを覚える
　４．運動によるエネルギー消費はきわめて少ない
　５．毎日必ず体重を測定する
　６．個人差が大きいことを知る
　７．メデイカル・チェックを受ける
　８．きっかけを沢山つくる
　９．本当の解決方法を知る

　１．関所が必ず来る

　ダイエットに失敗する最も大きな原因は、関所です。最初は簡単に体重が落ちます。しかし、その後は２倍、３倍もの努力をしても、どうしても体重が落ちない時期が来きます。このような関所があること理解していないと、気分が滅入って嫌になります。

　どのような方法でも、最初は簡単に体重が落ちる理由の一つは、最初は食べている量が非常に多いからです。３０００Ｋｃａｌも４０００Ｋｃａｌも食べている人ですと、少し減らすことぐらい平気です。ケーキを毎日４個も食べていた人が、２個に減らすことぐらいは簡単です。だから最初は簡単に落ちます。

　しかし、成功するとだんだん食べる量が少なくなり、それ以上減らすのは非常に難しいですね。１８００Ｋｃａｌになってさらに２００Ｋｃａｌ減らす、１６００Ｋｃａｌになってさらに２００Ｋｃａｌ減らす。これはもう大変難しい。

　一方、身体はだんだん、少ないカロリーに適応します。身体というのは実に素晴らしい適応能力をもっています。さすがに、飢餓の時代を生き延びてきただけのことはあります。

　このようにして、食べる量はもう減らせない。一方、身体は低カロリーに適応する。自分としては、精一杯頑張っているのにどうしても落ちないという関所に突き当たることになります。

　最初の時は簡単に体重が落ちるので、カロリー計算もあまり必要がないくらいです。この時期はどんな方法でもＯＫです。医学的に見て随分変だなと思うようなダイエットが、ベストセラーになったりしています。

　おかしいのではないかという批判にたいして、出版社は「成功したという感謝の手紙がたくさん寄せられています」、と胸を張って答えているでしょう。

　なんの不思議もありません。やる気にさえなれば、おのずと食事を減らすでしょう。きっかけにさえなれば何でもよいのです。極端なことをいえば、「星空を見るダイエット」でも、「犬と遊ぶダイエット」でも、最初は、どんな方法でも成功できるのです。

　しかし、問題は「体重が落ちなくなった時にどうするか」、「関所にぶつかった時に、それを乗り越える方法を知っているか」ということです。知らなければ、時間の問題で元に戻ります。

　苦しい思いで食欲と戦っても、少しも体重が減らない。最初は、あまり努力もしないで簡単にどんどん減っただけにこたえます。嫌になって、一度食べ出すともう止まらない。自己嫌悪に捕らわれる。もうどうでもよいという気持ちになります。

　しばらくすると冷静さを取り戻し、また新しいダイエットの方法に取り組む。同じように最初は成功するが、また関所にぶつかる。この繰り返しで、青春や人生が終わります。

ファースティング（絶食療法）による体重減少

　今までお話ししたことを、もっとはっきり分かっていただくために、１６３ｋｇの男性に、１５日間のファースティング（絶食療法）を行った実例を見ますと、最初の数日間、体重は一日に１．５ｋｇから２ｋｇと大きく減少します。しかし、体重減少は４日以降は急激に少なくなり、しだいに一日に３００ｇとか４００ｇになります。

　この最初の大きく減少する第一の原因は脱水です。ファースティング中は、食塩もほとんどと摂取しません。口から食塩は入りませんが、尿には食塩が排出されます。この食塩が水とくっついてでていくので脱水になるのです。

　しかし、３，４日経つと電解質ホルモンが大量に分泌され、尿中の食塩をほとんど全部再吸収するので、それ以上脱水は起こりません。

　普段の生活でも、絶食に近い状態になると、大幅に体重が落ちますが、脱水によるものですから、喜んで少しぐらい食べても大丈夫だと思って食べると、かえって肥満の原因になりますよ。

　さらにファースティングが進むと、甲状腺ホルモンの活性が落ちてきます。甲状腺ホルモンは基礎代謝といって、一日の必要カロリーをコントロールしているものです。これが低下すると、必要カロリーが少なくなるので体重は下がらなくなります。自動車の排気量と考えればいいですね。２０００ＣＣの車が１６００ＣＣになるようなものです。

　もっと長期になると、脳細胞が脂肪を食べれるようになります。最初、脳細胞は糖質しか食べません。身体には糖分は半日分しか蓄えられていません。その後は、筋肉をこわして体内で糖を造って脳細胞に送ります。しかし、長期になると脂肪からできるケトン体というものを食べるようになります。

　脂肪１ｇからは９Ｋｃａｌ、タンパク質１ｇからは４Ｋｃａｌ発生しますから、脂肪を食べだすと体重は減らなくなります。普通の低カロリー食ではここまでの適応は起こらないでしょうが、素晴らしい適応です。これら素晴らしい適応能力がありますので、低カロリーにしても、体重はなかなか減らないのです。

　２．簡単に減量は出来ない

　たとえ、関所があっても、一度のダイエットで、１０ｋｇも２０ｋｇも減量できるのなら、問題は起こりません。ダイエットに失敗する次の原因は、簡単に大きく減量できると思っていることです。このことを、徹底的に医学的に理解してください。

　すぐに、１０Ｋｇも２０Ｋｇも痩せようと意気込む方も多いですが、そんな簡単にはいきません。おなかの回りの脂肪１０Ｋｇというのは実に１ケ月分のエネルギーに相当します。

　２０Ｋｇあると、実に２ケ月分です。６０日間も水だけで過ごさないと減らない量なのです。たとえば、どこかへ旅行をして遭難したと想像してください。食べ物がなくて水だけで生き延びていた。２か月たって救助されたときに、やっと標準体重に戻っていた。

　１か月で救助されたら、早すぎるという笑い話しになります。２０Ｋｇの肥満というのは、それほどのエネルギーの蓄えなのです。

　いろいろな計算がありますが、一番簡単なのをご紹介しましょう。体重２０２Ｋｇの男性が絶食して８７Ｋｇまで落ちました。これは恐らく世界で一番長いファースティング（絶食療法）の記録になると思いますが、２０２Ｋｇから８７Ｋｇまで約１２０Ｋｇです。さて何日間ファースティングをしたのでしょうか？

　正解は３８２日間で実に１年間です。１２０Ｋｇを１２ケ月かけて落しました。大体１０Ｋｇを１か月でという計算です。これはイギリスのダンディ大学で行なわれた臨床実験です。これはもう確かに実験ですね。決してまねをしないでください。生命の危険があります。安全を考えると、医学管理の下でも１０日程度にしておくべきでしょう

　しかし、いざとなれば小錦さんぐらい体重があると１年間は失業しても水だけで生きられる。最近の小錦さんはもっと体重があるそうですから、１年では足りないかもしれません。そのくらいエネルギーの貯蔵は多いということです。あるいは、おなかの回りの脂肪１０Ｋｇは、水分が３０％で、正味の脂肪は７０％とすると、７Ｋｇの脂肪になります。

　脂肪は１ｇが９Ｋｃａｌですから、６万３千Ｋｃａｌあることになります。一日に２千Ｋｃａｌ消費するとすれば、約３０日分です。やはり１０Ｋｇは、１か月分ですね。

　よく、新聞で奇跡の生還という見出しが使われますが、決して奇跡ではないのですね。水があり、寒くなければ、そして不安がなければ、人間はいざとなれば随分生きれます。逆に、減量はいかに難しいかということです。

　人間や動物は飢餓の時代を生き延びてきています。地球は今までずっと飢餓の時代だったのです。飽食の時代は初めてなので適応していません。食事でとった余分なカロリーは、脂肪は勿論ですが、糖質であれ、タンパク質であれ、みんな脂肪として蓄えます。

　当施設の７日間のファースティング（絶食療法）と８日間の復食のデータを見ると、減量の程度は体重の多い人は大きく、少ない人は小さくなりますが、それにしても、１６日間かけて最初の体重の７％程度なのです。

　普通に食事をしながらのダイエットでは、減量も微々たるものです。先程の計算では、毎日の食事を３００Ｋｃａｌ程度減らしても、１０Ｋｇ減量するには７か月はかかることになります。簡単には落ちないということを徹底的にご理解頂かないといけません。

　３．食品のカロリーを覚える

　３番目は、食品のカロリーを覚えるということですが、最近は随分たくさんの本が出ています。きれいなカラーでわかりやすく工夫されています。この点については、わたしから余りお話しする必要はないでしょう。ここでは、２，３の点についてのみお話しします。

（食品の一覧表）
　まず第一は、自分の食べている食品の一覧表を作り、そのカロリーを記入する。これは、思い違いを発見するためです。

　「こんなものはカロリーはない」と思ってるものが、以外にカロリーがある。そういう思い違いをしている限りはいくら努力しても成功しません。

　例えば夏ですと大きな瓶でオレンジジュースを飲んでいる人がいます。最近は、カロリーの表示があるものもあり、さすがにカロリーが０と思う人はいないでしょうが、１本飲めば４００から５００Ｋｃａｌにもなってしまうのに、以前は水と同じだと思っていた人もいました。

　それから、女の人ですと調理してる時に味見しておられますね。結構、この味見のカロリーが計算から抜けていることがあります。これまた最近は大家族はないでしょうが、家族が多いと朝から晩までお料理しているようなものですから、味見だけで十分なカロリーになってしまいます。

　そのような思い違いとか見落としをしていないかどうかを徹底的にチェックしていく。自分が食べている物を全部書きあげて、リストを作って頂きます。空気以外は水も含めて全部あげて下さい。

　そして、カロリーガイドブックを参考にしながら、それに対してカロリーをつけていく。一度この作業をして下さい。そうすると見落としがなくなります。これだけでもう大変な前進です。

（重さを計る）
　カロリーガイドブックを見て覚えて行くことで、うまくいかなかった場合はどうしましょうか？　その場合は、重さを実際に計って見ましょう。小さなはかりが発売されています。このはかりの良い点は、小さいので持ち運びが簡単でどこへでももっていける点と、お皿を上に乗せてボタンを押すと０になることです。

　たとえば、にぎりずしの皿を上に乗せてボタンを押し、表示を０にする。ネタの魚をお箸でつまんであげると－１５ｇとでるので、このネタは１５ｇだと分かる。あるいは、サラダの皿を上に乗せ、トマトを食べると－１０ｇとなるので、今食べたトマトは１０ｇだったと分かる。

　そこでボタンを押すともた０になるので、次はアスパラガスを食べる。すると－５ｇとなり、このアスパラガスは５ｇだったとわかる。このように、次から次へと食べていくごとに、重さが分かるので大変おもしろいです。

　重さが分かると、日本食品標準成分分析表で調べて見ましょう。これは、約１６００の食品の成分が載っています。その食品の１００ｇでカロリーがいくらというようにでていますので、はかった重さが１５ｇだつたら、０．１５をかければカロリーが分かります。ビタミンや食塩の量もでていますので、ついでに見ておくと大変勉強になります。

　なぜこの方法が良いかと言いますと、いちいち記憶する必要がないことです。覚えるのがめんどうで嫌いだという方がおられるでしょう。しかし、この方法であれば、重さをはかって調べるだけです。自然と覚えられます。

　それから、これが本当の目的ですが、カロリーガイドブックだけではすぐに限界を感じだすということです。本のスパゲッティミートソースと、実際にレストランで注文したものとを比べると、盛り付けが大分違う。本にある盛り付けより２割増しかな、いや３割増しかな、というような修正をしなければならない。

　この曖昧いさがあるので、ガイドブックだけだとだんだん嫌になってきます。いつも、何割ましかな、何割減かなと考えなければならないので、前に進めなくなります。カロリーの勉強は、最初の間はガイドブックで十分ですが、それが出来るようになったら、やはり実際に計って、成分表を見て正確に出してみるほうがいいですね。

（がん・突然死の予防食）
　それからダイエットということで、カロリーだけで考えてしまうことが多いですね。カロリーだけを考えて食事量を減らすと、栄養成分のバランスが壊れます。いろいろな副作用が起こってきます。

　大量に食べていたときは、多少バランスが壊れていても、全体の量が多いので、必要量を下回ることはないでしょう。しかし、食事の量を少なくすれば、極端にバランスが崩れます。
そのようなことにならないためには、以下の、がん・突然死の予防食をお勧めします。同時にがん、脳卒中、心筋梗塞が妨げる食事です。

　１．カロリーを減らす
　２．脂肪を徹底的に減らす
　３．食塩も減らす
　４．緑黄色野菜と果物を増やす
　５．海草やきのこを増やす
　６．お酒は、日本酒ならお銚子で１本まで

　簡単です。まず、第一は、カロリーを減らすことです。しかし、幸いなことにこの食事は結果として低カロリー食になりますので好都合です。。第二は、脂肪を徹底的に減らしてください。あまりすくなくなれば皮膚もかさかさになるのではと心配する人もいますが、現在の食事が多すぎるのですから、精一杯減らしても大丈夫です。

　塩も減らしましょう。逆に増やすものは、今話題のβーカロチンをたっぷり含んだ緑黄色野菜とビタミンＣの果物です。ビタミンＣは熱で壊れますので、ビタミンＣも緑黄色野菜からとろうとすると、調理が制限されて難しくなります。

　ビタミンＣは果物で取る。βーカロチンは熱に強いので緑黄色野菜を煮たり炊いたりしてとる、と考えれば調理がしやすいですね。

　その他、キノコ、海草なども食べましょうということで、この予防食は、殆どセミ・ベジタリアンのような食事です。ただ、ベジタリアンというと生の野菜をバリバリ食べるのを想像されますが、生では大量には食べられませんし、へたをすると胃腸を壊すだけでしょう。その点、日本料理は炊いたり煮たりと、調理法が大変優れていますね。

　この食事が、まさにダイエット食だというのは、考えていただければ分かるでしょう。脂肪を食べれば１ｇが９Ｋｃａｌ、蛋白質とか炭水化物であれば１ｇが４Ｋｃａｌ、繊維であれば０です。

　カロリーの最も高い脂肪を極力減らし、繊維を多く含んでいる物、つまり野菜だとか果物だとか海藻だとかきのこ類を食べれば、少々食べてもカロリーが上がるはずがありません。バターとか、マヨネーズとか、油をたくさん使った物を食べれば、少し食べただけでもカロリーはうなぎ登りに上がってきます。

　４．運動による消費エネルギーはごく僅か

　運動は健康のためには必要ですが、減量にはあまり役立たないということを充分知って下さい。

　野球の投手が１回から９回まで完投しても、スパゲッティミートソース一杯分です。５回でノックアウトされたら、半分しか食べられません。４２Ｋｍあまりのフルマラソンを走っても消費エネルギーは大体２５００Ｋｃａｌ。おなかの脂肪に直したら４００ｇ位のものです。

　だから我々が少し歩いたり、二階まで上がったりしたのでは、殆どエネルギーの消費にはなっていません。

　女子マラソンで、増田明美さんとか、松野さんとかがおられましたね。小さな体で一生懸命走るので人気がありましたが、４０ｋｍあまりを走って競技場にたどり着いたときには、骨と皮だけになっていたということはなかったですね。

　昔、人類が狩猟民族であったころ、槍をもって鹿を追って走っているうちに、みるみる痩せて骸骨になってしまっていれば、人類は滅亡していました。現在の私たちは存在していなかったはずです。人間も含めて動物は、運動にたいしては非常に効率良くできています。

　ごくわずかなカロリーで、たくさんの運動ができるようにできているのです。これは、食事のところでも説明したように、飢餓の時代を生き延びて来た素晴らしい適応能力なのです。

　運動の消費エネルギーがいかに少ないかを確認するには、カロリーカウターがいいですね。万歩計ですと、すぐ何千という数が出ますので、いかにも運動したという錯覚に陥ります。万歩計ではなくて、カロリーを出してくれるものがよろしいです。

　カロリーカウンターで測ってみると、実に微々たるものです。１６０Ｋｃａｌ、つまりおまんじゅう１個分を運動で消費することがどれだけ大変なことかがよく分かります。

　しかし、運動による消費が、大変役立つこともあります。どう努力しても、もう体重が下がらない関所にぶつかった時です。例えば、１６００Ｋｃａｌしか食べていないのに体重が下がらない時には、運動による１００Ｋｃａｌの消費は意味があります。

　食事で１００Ｋｃａｌ、運動で１００Ｋｃａｌの計２００Ｋｃａｌ減らすことが出来たら、その関所を突破することが出来きます。

　ダイエットの最初の時点では、運動はあまり意味がないですが、成功すれば成功するほど、もう食事でカロリーを減らせない、身体も低カロリーになれて省エネタイプになってきた、こういう時には、運動による効果が出てきます。関所に達する頃までに何か運動が出来るように考えておくといいですね。

　５．体重を測る

　５番目は、毎日体重を測るということです。当然のことですが、以外と難しいというか、誤解があります。

（体重計）
　まず、体重計ですが、１００ｇ目盛りのデジタル表示の体重計を使ってください。普通のヘルスメーターは、５００ｇ目盛りのものが多いですが、体重はそんなに大きく増減しないので、これでは日々の増減を見るには不適です。また、針で体重を指すものは大変見にくいので、デジタルがよろしいです。

（むくみと脱水）
　６０００Ｋｃａｌから７０００Ｋｃａｌで体重１Ｋｇと考えられていますので、１Ｋｇ体重が増えるということは、普通に食事をした上にケーキを２０個も食べたことになります。

　また、１Ｋｇ減るということは、まる一日絶食してもマイナス２５００Ｋｃａｌ程度、フルマラソンをしてさらにマイナス２５００Ｋｃａｌ、合計でマイナス５０００Ｋｃａｌです。実際にこんなことをすれば、たちまち生命の危険が迫りますが、たとえ話しとして、まる一日絶食して４２Ｋｍ以上走っても、１Ｋｇの減量は無理なのです。

　一日に１Ｋｇも２Ｋｇも減ったり増えたりするのは、水の動きです。脱水であり、むくみです。特に女の方は注意して下さい。女性ホルモンの関係でしょうか、むくみやすいので、すぐ１Ｋｇや２Ｋｇ減ったり増えたりします。正味の体重がそんなに動くはずがありません。一喜一憂なさらないようにして下さいね。

（正しい計り方）
　とにかく、１００ｇのデジタルメモリの体重計で計ってください。正しい計り方は朝起きて、水を飲む前に計る。水を飲んでしまえばその分だけ重くなります。コップ１杯の水は約１８０ｇですから、それだけ重くなります。

　それから出すべきものは出す。膀胱にいっぱい尿が溜っていれば４００ｇ程度は溜りますので、それだけ重くなります。服装も同じ格好で計ってください。これが正しい計り方です。

　ビールを何本も飲んで、たくさんごはんも食べて、そのあとで体重計に載らないでください。ビールの箱を抱いて、炊飯器を背中に背負って体重計に載るのと同じですから、重いのが当り前です。

　「太ってしまった」と早合点して、「私はやっぱり駄目だ」とやけぐいしたら、食べた分だけは肥満になります。

　それから運動したあとも載らないで下さい。１ｋｇ減っても、２ｋｇ減っても、脱水です。サウナに入ったあとも同じです。運動をしてもなかなかエネルギーは消費しないのに、座っているだけで消費するはずはありません。

　減った体重は全部脱水です。それからエステティックサロンも、その類いは、みな脱水です。水を飲めばすぐに戻ります。

　また、絶食に近いことをすると、体重が大きく落ちますが、これは先程説明したように脱水ですので、ここで安心して食べると逆に肥満の原因になります。

　この脱水は、高齢の方の場合はこわいですね。動脈硬化がありますので、脱水すると血液が濃縮されて固まりやすくなり、心筋梗塞や脳梗塞を起こすこともあるので注意が要ります。

　それから、友達の家の体重計にも乗らないで下さい。大抵は、ヘルスメーターですから長年使っているうちには、多少狂っていることが多いです。減っていると喜んでおもいっきりご馳走になれば、家に帰ってから後悔することになります。

（グラフにする）
　体重を計ったら、それをグラフにするとなお良いですね。特に、長期戦でかなりの減量をしなければならない方は、是非これをして下さい。数字で覚えているのと、グラフにするのとではかなり違います。

　グラフはパターン認識ですので、現在上昇傾向にあるのか、低下傾向にあるのか、はるかに理解しやすいですね。そのグラフに医学的なデータは勿論、いろいろな出来事も書き込んでおくと大変便利です。

　実は、この日々の出来事が非常に大事です。うまく行く時、行かない時、この出来事との関係を考えてみると、なぜうまく行かないのか、その理由が見えてくるからです。その理由こそが、本当の問題であり、このクリニックの目的です。

（増えてきても乗り続ける）
　さて、この体重を計ることで、最も重要といっても良いことは、体重が増えてきた時も計り続けるということです。

　減っている時は計れます。ところが、増えてくると体重計に載るのが嫌になる。嫌になって載らなくなつたら、そのあとは、もうどんどん増える一方になってしまう。はっと気が付いたときは、５ｋｇも戻っていた。もうどうなってもいいやと思って食べたので、１０ｋｇ戻ってしまったということにもなりかねません。

　ですから、体重が増えてきても淡々と載り続ける、これが体重を計ることの実は最も重要なポイントです。

　６．個人差が大きいことを知る

　それから６番目は、個人差です。車に例えれば、排気量の大きい方と消エネの方がある。当施設でみていても、体重の落ち方は大きい方とちいさん方では、最も大きな場合は２倍ぐらい違って来ます。

　だから同じ様に１８００Ｋｃａｌ食べても、消エネタイプの方では２４００Ｋｃａｌ食べたことになるだろうし、排気量の大きい方ですと１２００Ｋｃａｌ位しか食べてないということになります。

（必要カロリー）
　栄養士が計算して出す必要カロリーは、あくまでも平均の人に対するカロリーです。自分にとっての必要カロリーは、体重のグラフをつけて判断して下さい。

　体重を減らさなくてはならない人にとっては、いくら頑張っていると言っても体重のグラフが横這になっているかぎりは絶対減りません。指示された必要カロリーをとっているといっても、あなたにとっては多いのです。

　また、体重が非常に多い方の場合、最初から計算された必要カロリーにする必要はありません。４０００ｋｃａｌも食べていた人が、急に１６００ｋｃａｌにすることは、実際問題として無理でしょう。長続きはしません。

　最初は食事の量を２割ていど減らせば、体重は減ります。そして、グラフをみながら、さらに少しずつ減らせばいいのです。

　一人一人の必要カロリーと消費エネルギーを医学的に出すことは、不可能ではありませんが、膨大な手間と時間がかかります。実際的には困難ですし、そんな必要もありません。問題は体重ですから、正しく測り、グラフをつければ簡単に分かります。これが一番いい方法です。

　７．メディカルチェック

　それから７番目は、メディカルチェックです。

　ダイエットは成功すればするほど副作用がでやすくなります。あんまり問題にならないのは、殆どの方が失敗しているから深刻な副作用に至らないだけです。

　一気に１０Ｋｇも、１５Ｋｇも落ちれば、いろいろ出ます。中でも一番怖いのは、心室性の期外収縮、つまり不整脈です。これはかなり怖いですね。

　絶食の状態では、交感神経の活発化、血液中の遊離脂肪酸の上昇、電解質バランスの崩れが起こります。これらはすべて、不整脈を誘発するものばかりです。

　ダイエットではこのような極端な状態にはならないと安心しないでください。早朝は前の晩からなにも食べていないので、絶食に近い状態になっています。

　一晩ぐらいと思われるでしょうが、ファースティングでも最初が最も不安定なのです。数日経てば安定期に入りますので、一晩ぐらいと軽く考えないでください。特に、ダイエット中の早朝ジョギングはしないでください。運動は、さらに交感神経を活性化して、不整脈を誘発します。

　また、風邪を引いたりしたときも中止してください。発熱があるので脱水しますから、体重がさらに減ったなどと喜んではおれません。簡単ですので、自分で脈をとれるようになりましょう。

　そのほかにも、いろいろな異常がでる可能性がありますので、定期的に検査を受けてください。特に、体重が減少しているときは重要です。

　８．きっかけをたくさん

　最後は、きっかけです。
　３日坊主を１年間に１００回する気持ちで、たくさんきっかけを作って下さい。食べる機会はたくさんあります。なかには、一人だけうまく成功すると、それだけ頑張ったのだからケーキの一つぐらいはいいんじゃないと足を引っ張る悪友もいます。

　それらに打ち勝つには、それ以上の機会を持たなければなりません。このきっかけというのは非常に大事ですね。

　９．本当の解決方法へ

　正しい知識を持っていただくだけで、ダイエットに成功されたなら、それで万歳万歳です。ただ、2万人にもの方々を指導してきて、間違った知識や全くといって良いほど知識を持っていない方がおられるということは問題ですが、正しい知識を持たれても成功しない方が多いのには愕然とします。

　正しい知識は、当然必要ですが、それと実行できるということとは全く違うことだというのが私の実感です。実行できなければ、意味がありません。正しい知識を持つということと、実行できるということは全く違うことなのです。

　知識を得る方法と、実行できる方法とは、別々に学ばなければならないのです。別々に学ばなければならないのに、知識さえあればできると考えていたことが、最大の誤りだと思います。

　過食と拒食を繰り返していたのでは、元の木阿弥ではなくて、「また、できなかった。やはり、駄目だった」ということで、精神的な後遺症になっていきます。

　本当の解決方法が必要です。それには、このホームページの最初に戻り、「２．実例から原因を考えてみましょう」へ進んでください。過食の原因の多くはストレスです。そのストレスの原因の殆どは性格です。

　そのために、「３．性格テスト」、「４．充実感テスト」も入れてみました。一度試みてください。さらに、「５．本当の原因とは？」、「６．本当の解決方法」をお読みください。

　根本的な解決のためには、本当に過食と拒食から自由になる方法が必要です。本当の解決方法を身につけて、自由への道を手に入れてください。